♣척추 비틀기 옆구리 군살 없애기 ♣

원 게시물을 보시면 음악을 들을 수 있습니다.

[스포츠동아] 1. 누워서 왼 무릎을 접어 양손으로 깍지를 끼고 숨을 들이마시며 복식호흡을 한다. 10초 정지. 2. 호흡을 내쉬면서 상체를 들어올려 턱을 무릎에 닿을 수 있도록 한다. 20초 정지, 좌우 3회 반복. 3. 누워서 양팔을 수평으로 벌리고 오른쪽 무릎을 접어 왼쪽으로 보내고 시선은 오른쪽 방향을 바라본다. 10초 정지. 4. 숨을 들이마시며 원위치하고 호흡을 내쉬며 동일한 방법으로 오른쪽으로 무릎을 보내고 시선은 왼쪽 방향을 바라본다. 10초 정지, 좌우 3회 반복. 자신과의 싸움을 통해 인내와 고통을 딛고 일어난 사람만이 진정한 달콤함을 느낄 수 있다. 이것이 골프와 요가의 공통점이라고 말하고 싶다. 고행과 명상을 수련하며 참자아를 찾아내는 요가와 골프는 이런 맥락에서 유사하다. 퍼팅 한 타수에 큰 금액의 상금이 왔다 갔다 할 때의 조바심은 집중력을 무너트려 채 1m도 안되는 거리의 퍼팅을 놓치는 프로들을 본 적이 있다. 보는 이의 가슴까지 서운해진다. 자신을 컨트롤할 수 있는 참자아를 위한 노력이 필요하다. 또한 골프 스윙에 있어서 하체를 고정하고 상체의 꼬임이 중요한 것처럼 상체를 바닥에 고정하고 하체를 비틀어주는 요가 동작도 필요하다. 누워서 한쪽 무릎을 안고 상체를 들어올리는 자세는 복부기관의 가스를 제거하며 소화기 계통의 원활한 활동을 돕고 척추 마사지 효과가 있으므로 골퍼들에게 권하는 동작이다. ※ 효과 1. 왼쪽 복부와 옆구리를 자극하여 변비 해소와 숙변 제거에도 효과적이다. 2. 옆구리 군살을 제거하여 허리 다이어트를 유도하므로 피니시 자세를 취할 때 굴곡 있는 몸매를 연출한다. ※ 주의 1. 무릎을 가슴 앞에서 잡기가 어려운 경우 팔을 펴고 잡는다. 2. 3번과 4번 자세를 취한 후 한 손은 무릎을 잡고 다른 손은 허리를 두드려준다. 최경아 명지대학교교수｜MBC해설위원｜국민생활체육회 자문위원

후리지아   2010-08-02 09:24:37   이카루스 8월 첫주 활기차고 곱게 열어가세요~~   2010-08-02 09:24:41   민들레 새롭게 시작한 한주 힘차게 출발 하시고~^*^ 8월~! 음청 더울테지만~ ♡♣♡♣♡이만큼 ＼(^0^)/ ~~♬ 좋은일만 생기시길 빌어요!   2010-08-02 10:03:35   산사모 8♡월의 폭염아래 그모습 구리빛 당신 월♡매나 보고푼 당신이 기에 구리빛도 이뽀라 의♡외로 찾아오는 바다가에 점주님들 시♡종일간 고객 유치에 열을 올리네~♡지아님   2010-08-02 10:08:19   하늘빛그리움 후리지아님 안녕하세요. 주말휴일 잘 보내시고 한주도 기분좋게 시작하셨지요...? 이번 한주도 여름 더위에 건강유의 하시면서 행운과 함께 행복한 시간들 보내세요.   2010-08-02 10:13:46   한길 2010-08-02 10:14:11   카스트로폴로스 8월의 첫주~더운 시간들이겠지만, 마음에 행복함 ,가득히 담으시는 시간들로 채워가시길 바래요.^*^ 2010-08-02 10:14:18   한길 그리 길지 않은 시간에 점점 다가가고 다가오는 당신과 나의 숨소리 멀지 않은 가까운 곳에서 항상 들려오고 있습니다 그저 평범한 일상 속에서 어느 날 부터 서로 알아 가면서   2010-08-02 10:14:40   한길 어느날 싹튼 우정, 이제는-- 여느 연인처럼 서로 알아야 하고 서로 확인 하면서 보이지 않으면 궁금하여 찾아 나서는 평범을 벗어나려 합니다-- 삼복 더위 속에 맞는 팔월의 첫 월요 건강 챙기시면서, 즐건 하루 되세요^*   2010-08-02 10:15:06   하늘빛그리움   2010-08-02 10:15:20   땡칠이 2010-08-02 10:23:02   믿음과사랑 후리지아님~~ 즐거운 주말 되셨나요? 8월의 첫째주 월요일... 오늘도 좋은하루 되시고... 이달도 늘 건강과 함께... 기쁜일만 있으시길 바랄께요~♡♥♡   2010-08-02 10:30:59   하늘과땅 8월의 무더위를~ 플래닛 친구님과 함께...z~♡ ↙클릭   2010-08-02 10:35:24   건해 싱그러운 자연과 함께 시원한 여름 건강하세요.^^ㅎ   2010-08-02 10:36:23   이쁘니 8월의 첫째주 무더위를 이겨내는 상큼한 출발로 행복한 한달이 되시기 바랍니다. ^^*   2010-08-02 10:38:08   이쁘니   2010-08-02 10:38:27   들꽃사랑 친구님..^*^ 오늘은 새벽부터 비가 내리니까 잠시 더워를 잊을수가 있어서 좋아요 상쾌한 마음으로 월욜일 새출발하시고 기쁨과 즐거움으로 한주 보내세요. 곧 닥아올 가을을 생각하면서 더위도 지혜롭게 보내시길 바랍니다.(^.~)   2010-08-02 10:44:10   핑키공주 카렌다 사진 넘 시원하니 좋당....   2010-08-02 10:45:03   핑키공주 요즘 옆구리 살 찔려고 하는뎅..가끔 해봐야겟넹....   2010-08-02 10:46:00   유혹해 사랑님! 방가 새로운 한주도 알차게 사랑행복 가득 좋은시간 보내시어여^^*ㄳ 사랑이란 비는 언제나 내렸으면 좋겠다~♡   2010-08-02 10:57:40   돈키호테 후리지아님 새로이시작된 월요일 이네요 주간 내내 행복이 가득하세요..........^^   2010-08-02 10:59:53   돈키호테   2010-08-02 11:02:12   봄비 지아님 오늘도 찜통 더위 입니다 플공간 에서라도 션~하게 보내시고 웃음으로 행복 햇으면 합니다~~ 친구님   2010-08-02 11:05:04   한마음 무더운 날씨 건강 유의하시고 새로운 한 주 활기차게 시작하세요~ 마음을 션하게 보내시길 바랍니다..   2010-08-02 11:07:14   이쁜이   2010-08-02 11:25:48   이쁜이 옆구리 군살땜에 내가 미쵸미쵸   2010-08-02 11:26:36   이쁜이 어제 밤에는 조카하고 공원에서 배드민턴 했는데 오늘은 이정보 도움좀 받아야 겠네요 아우님!!고마우이   2010-08-02 11:27:23   이쁜이 한여름밤에 운동 즐기며 땀흘리니까 기분좋더라...   2010-08-02 11:27:53   이쁜이 지아님도 집에서 운동 게속하시나?   2010-08-02 11:28:08   마르타 비와함께 시작되는 8월도 늘 행복한시간 머무시길요 ^^**   2010-08-02 11:29:05   핑키공주 난 스트레칭 열심히 한당...ㅋㅋㅋ 이쁜이 언니.. 워킹 중단하지 말고 계속 해...   2010-08-02 11:39:20   푸른들 8월의 둘째날 눈속에 묻힌 사진 보면서.. 더위를 잊어 버리고 싶네요... 건강식 드시며 건강한 하루를 만드시길...   2010-08-02 11:45:03   안젤리나졸려 칭구님~비가오네요~밝은미소잃지마시고 오늘도홧팅~^* 2010-08-02 11:48:40   예쁜보라 울지아님~! 8월 첫 월욜이네여..~ 활기차게 아름답게 열고 계시죠..?   2010-08-02 13:20:15   예쁜보라 새론 8월 보람되게 알차게 즐겁게 행복하게 보내시길여..^^   2010-08-02 13:20:44   원각 후리지아님 ! 좋은 하루되세요, 2010-08-02 13:21:59   그대 그리운 날   2010-08-02 13:35:11   후루지아 화사하고 멋진 시간 만들어 가시길요^^   2010-08-02 14:09:25   고운별 s(￣▽￣)/짜잔∵♡∵0 ※※※※ ┗┯┯┛ ─┷┷─ 팥빙수드세요^_^ 오늘도 ☞"^▽^"☜   2010-08-02 14:43:31   눈내리는마을 ˚♡。~ happy today ~ ─━☆ ♣ ~♬~♪~ 벌써 8월의 첫 월요일이 되었네요. 본격적인 여름 휴가철 ~ 무더운 날 건강에 유의하시고. 무탈하게 즐겁고 멋진 휴가 잘 다녀오시길 기원합니다.. ^&^   2010-08-02 14:44:57   푸르ㅁ ㅣ   2010-08-02 15:48:54   바우 후리지아님~! 방문 마니 마니 방가 ^^*   2010-08-02 16:07:10   바우 남은오후도 즐거운 시간 맹그세이 ♪^(^   2010-08-02 16:08:10   방울이 ▼ ~~~~ ▶⊙◀ ~~ .. ▲ ~~~~~ 어이~ 더위야 물렀거라!! ㅎ 오늘도 덥지만 행복한 하루 되시길 바래요 ^^*   2010-08-02 17:07:57   요안나 2010-08-02 17:11:08   요안나 7월에 이루지 못한꿈 8 월에는 모두 이루시길 바랍니다 늘 건강 하시고요~~^&^*   2010-08-02 17:13:12   국이 지아님 오늘도 무지하게 덥습니다 무덥고, 습한 날씨에 각별히 건강에 유의하시고 남은 시간도 편안하고 시원하게 보내세요 ^*^   2010-08-02 17:39:46   멋쥔수달자기 고운시간 되시고 건강 하세요 ^&^   2010-08-02 17:48:17   사랑으로   2010-08-02 18:45:04   사랑으로 후리지아님 안녕하세요 ^^ 새로운 한주의 첫날이네요, 사랑으로 가득한 멋지고 소중한 한주 되세요, 무더위에 늘 건강 유의하시길 바랍니다,^^   2010-08-02 18:47:03   조아라 실내 온도 30도.. 이렇게 더울수가... 겨울날의 한얀 눈송이가 그리워지는 여름이네요.. 어젯밤도 열대야로 잠 못이루고 뒤척였어요.. 최고조의 절정인 더위도 얼마지나지 않아 물러가고 곧 가을이 오겠지요.. 그때까지 무더위 이겨내고 건강 돌보며 건재하게 보내요..^^   2010-08-02 19:11:24   은행잎 ~*_^~지아님~*_~nice`day~*_~   2010-08-02 19:18:37   유혹해 행복한 저녁 밤 션하게 보내구여~ 늘 이쁜 방문 감사하고 따랑합니다~^^* 2010-08-02 19:50:04   로망스 후리지아 안녕 ! 방문이 늦었네요 이제야 둥지에 와서 컴을 열었네요 고운밤 달콤한밤 행복한밤 되세요   2010-08-02 20:03:31   꺼벙이 시작한 8월에도 건강 하시고 행복하시고 삼복더위 잘보내세요....   2010-08-02 20:17:31   별빛 사랑 바람에 띄운 그리움 새로운달 8 월에도 행복하시길~ 달콤하고 시원한 고운밤   2010-08-02 20:35:04   햇빛과소금   2010-08-02 20:43:22   별당아씨 ㅎ... 옆구리 군살빼야 하는뎅~~~~ 안고가서 해봐야겠어요....^ㅇ^   2010-08-02 20:49:00   별당아씨 후리지아님.. 올만에 뵙네요.. 긴휴가 보내고 와서 늦은 인사 드립니다.. 찌는 무더위에 잘 지내셨어요?^^ 밤이 되니 빗줄기가 한낮의 열기를 식혀주어서 션합니다.. 비야~ 고맙다~~ 하고 싶어요..ㅎ 기분좋은 시간 되시어요...^.~   2010-08-02 20:49:08   수호천사   2010-08-02 21:26:23   바이올렛 칭구니 올만에 뵙네요 건강하세요 영육간의 강건 하세요 )   2010-08-02 21:29:20   등대지기 방긋   2010-08-02 21:39:16   등대지기 무더운 날씨 속에서 7월도 지나가고 울님 언제나 웃음 잃지 않는 삶이 되시고 마음도 몸도 건강하게 8월도 행복 하세요   2010-08-02 21:40:46   거암 시원한 밤 예쁜꿈길 되세요~巨   2010-08-02 21:43:20   사과나무 활기차고 행복한 주일이 되세요..   2010-08-02 21:46:42   청솔 오늘도 많이 더웠지요 그래도 어제보다는 좀 나은것 같아요 시원한 음료 드시고 편안한 잠 청해보세요 좋은꿈 꾸세요....   2010-08-02 22:26:08   새로나 예쁜밤 되세영..   2010-08-02 22:48:07   별바라기 나도 가져가서 열심히 해볼래요 요즘 체중 늘어서 거울쳐다보며 한숨쉬는 중입니다 건강하세요 넘 더운데 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ 홧팅해봅니다   2010-08-02 23:08:02   아방가르 무더위에 건강관리 잘 하시고 좋은일 많이있는 8월 되시길 바랍니다   2010-08-02 23:15:25   아방가르 새로운 첫주 월요일 오후..무더위에 건강관리 잘 하시구, 오늘도 행복하고 아름다운 마음으로 하루를 즐겁고 행복하게 보내세요   2010-08-02 23:15:31   아방가르 8월은 행운과 원하시고자 하는일 모두일이 성공하세요   2010-08-02 23:15:42   푸른생각   2010-08-02 23:42:43   황금마차   2010-08-03 00:09:38   청우림 칭구님 상큼하게 한주 열어가세요 ^^*   2010-08-03 00:22:44   용욱 곱고 멋진 나의 칭구님~~ 지난 7월 한달도 무더위속에 수고하셨습니다... 새론 8월에는 한없는 발전과 희망,꿈을 이루세요... ^&^*   2010-08-03 00:51:27   사랑해오빠 후리지아님~!   2010-08-03 02:13:12   사랑해오빠   2010-08-03 02:13:22   사랑해오빠 사랑해요,,,샬롬,,,!   2010-08-03 02:13:36   바람 우리에게 필요한 것은 돈이나 빛나는 명예가 아니라 서로를 위한 관심입니다. 후리지아님~오늘도 희망을 그려가는 너그럽고 여유로운 하루였으면 합니다.   2010-08-03 06:02:07   국이 굿모닝 ~~ 상큼하게 화요일 시작하시고 무덥고 습한 날씨에 각별히 건강에 유의하시고 기분좋은 화요일 되세요 ^*^   2010-08-03 06:07:55   로망스   2010-08-03 06:39:13   로망스 상쾌한 새아침입니다 날씨는 덥지만 여유롭고 활기차게 즐건 하루 되세여   2010-08-03 06:40:29   산천유람 좋은아침!!! 더위도 상쾌한 마음으로 즐겁게 하루를 시작하세요 항상 밝게웃으면서 ♣스마일   2010-08-03 06:54:03   진실 즐겁고 행복한 화요일 되세요 ^*^   2010-08-03 07:01:04   상록수 연일 계속되는 무더운 날씨에 건강관리 잘하시고 마음 COOL 하게~ 많이 웃는 행복한 하루되세요   2010-08-03 08:07:11   상록수   2010-08-03 08:07:21   아카시아 ..*"""*..*"""*. *사랑*♡*감사* "*방문♡감사*" ...."*. 화 .*" 오늘 갈증나실때 드시면 다소 해소될겁니다. 감사드립니다(__)   2010-08-03 08:14:17   아카시아 팔월의 셋째날.. 늘 그러했듯이 오늘도 기쁜일.. 좋은일만 가득했음 좋겠습니다.. 늘 건강하시구요. @>-->---- 후리지아님께 드리는 ヘ1ㅇГ의 마음입니다.   2010-08-03 08:14:34   하늘과땅 휴가철 더위를 피해 집 떠나 보지만... 막상 가 보면 고생문이 훤해서 뭐니 뭐니 해도 내 집이 최고 입니다~♡ ↙클릭   2010-08-03 08:52:38   로즈마리 지아님....안녕요....   2010-08-03 09:02:52   로즈마리 비와 함께 션하게 시작하는 화욜이네요....   2010-08-03 09:04:04   로즈마리 8월에도 좋은 일들로만 가득하시길 바랍니다....행복하세요.......   2010-08-03 09:04:25   밝은웃음 방문 감사해요......^^   2010-08-03 13:32:12   요안나 2010-08-03 14:29:37   요안나 폭염속에서도 건강유의하시고 시원하고 상쾌한 오후되세요~~^&^*   2010-08-03 14:31:26   맥가이버 하이얀 백사장 모래밭에 모래성 쌓아 콩지 팥쥐 집을 지어주고 싶은 마음 오늘도 덮다던데 시원한 그늘아래서 행복한 날이 되시길 바래요?   2010-08-04 06:39:32   은빛여울 지아님 계속되는 더위에 건강 잘 챙기시구요 ,, 시원한 오후 보내시길 바랍니다 ,, 2010-08-04 12:53:02   하늘빛그리움 후리지아님 안녕하세요. 점심식사는 맛나게 하셨는지요...? 오후도 편안한 마음으로 좋은시간 보내세요.   2010-08-04 12:53:52   하늘빛그리움   2010-08-04 12:54:21   예지   2010-08-04 16:10: