♣운동도 싫다 게으른 몸매 만들기 ♣

1. TV 보다가 잠시! 골반 & 어깨 체조 → 왼쪽 다리를 구부리고 발끝이 오른쪽 엉덩이 쪽으로 나오게 앉는다. 오른쪽 다리는 왼쪽 다리 위에 포갠다. 두 무릎이 정면을 향하도록 자세를 잡으면 골반이 조여지 고 엉덩이가 작아진다. → 편안하게 다리를 꼬고 앉은 상태에서 두 손을 어깨 위로 올린다. 팔과 어깨를 함께 원을 그리듯이 천천히 돌린다. 10회 정도 앞으로 돌렸다가 방향을 바꿔 뒤로 돌린 다. 어깨와 목의 군살이 빠진다. 2. 설거지하다가 잠시! 허리 & 종아리 체조 → 반듯하게 서고 주먹은 살짝 쥐어 몸 쪽에 붙인다. 천천히 허리를 뒤로 돌리고 시선은 발뒤꿈치를 본다. 이 자세를 10초 정도 유지하고 반대 방향도 같은 방법으로 따라 한다. → 양다리를 붙여서 반듯하게 서고 양팔은 몸 옆쪽으로 자연스럽게 내린다. 이 상태를 유지하면서 반복적으로 발뒤꿈치를 올렸다가 내린다. 발목과 종아리가 가늘어지 는 효과가 있다.   3. 버스 기다리다가 잠시! 허벅지 & 엉덩이 체조 → 양팔을 자연스럽게 내려뜨리고 서서 한쪽 발을 10㎝ 정도 들어 올린다. 이때 숨을 내쉬고 발끝은 위를 향하며 허벅지에 힘이 들어가게 한다. 그대로 잠시 자세를 유 지하다가 반대쪽도 반복. → 양쪽 엉덩이를 주먹 쥔 손으로 약간 아플 정도로 두들긴 다음 손에 힘을 살짝 주어 잡는다. 너무 세게 잡으면 오히려 근육에 무리를 주거나 살이 늘어지므로 주의한 다. 4. 빨래 널다가 잠시! 옆구리 체조 → 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 한쪽 다리 무릎을 구부리면서 같은 쪽 팔을 위로 쭉 뻗어올린다. 다른쪽 팔은 구부린 다리 쪽으로 뻗는다. 양쪽 방향 10회씩 반복한다 . → 다리를 어깨 너비만큼 벌리고 양쪽 팔을 위로 쭉 뻗는다. 손바닥끼리 마주대하고 허리가 당긴다는 느낌이 들도록 비튼다. 양쪽 방향 10회씩 반복한다.   5. 컴퓨터하다가 잠시! 허리 체조 → 양팔을 뒤로 돌려 의자 가장자리를 잡고 발은 앞으로 쭉 뻗는다. 숨을 마시면서 팔을 구부려 허리를 내리고, 숨을 내쉬면서 다시 팔을 편다. 이 상태에서 상체를 뒤 로 젖히고 숨을 마저 내쉰다. 6. 산책하면서 잠시! 다리 체조 → 반듯하게 선 다음 한쪽 다리를 뒤로 올리고 같은 쪽 팔로 발을 잡는다. 다른 쪽 팔은 앞으로 쭉 뻗는다. 허벅지 앞쪽이 당기며 스트레칭된다. → 다리를 어깨 너비보다 넓게 벌리고 서고 양팔은 머리 뒤로 깍지 낀다. 이 자세를 유지하면서 양 무릎을 구부렸다가 펴기를 10회 반복한다. 무릎을 정확히 구부려야 효과적이다.

후리지아   2010-03-21 09:46:39   후리지아   2010-03-21 09:47:50   후리지아   2010-03-21 09:53:25   건해 2010-03-21 10:25:49   다소니 기온도'뚝' 떨어져 변덕스런날씨... 건강유의 하시며 좋은시간 보내시고 행복한 휴일이 되세영.^^   2010-03-21 10:25:50   천년후사랑 후리지아님!   2010-03-21 10:26:08   천년후사랑 열띠미하셔요~   2010-03-21 10:26:17   천년후사랑 지아님 향기 기득 받고가요~~   2010-03-21 10:27:20   천년후사랑 휴일 추억 되는 멋진날 만들어가요~~^^   2010-03-21 10:27:23   상록수 고운 햇살이 창가에 스며드는 휴일이네요 미소가득 행복가득 포근한 휴일 보내세요^^   2010-03-21 10:34:53   상록수   2010-03-21 10:35:03   은하수 벗님!!~봄의향기와함께 행복가득한날 되십시요!   2010-03-21 10:35:15   내사랑 그냥 가만히 앉아서 숨쉬기운동만 열심히... 젤루 중요한게 숨쉬기운동 그다음 힘든게 목운동... ㅎㅎ 맞죠? 운동중에 제일 힘든게 바로 요거네요   2010-03-21 10:36:21   내사랑 봄날씨에 즐거운 시간 함께 하시구요 행복 가득.사랑가득한 휴일 되세요   2010-03-21 10:36:58   콘서트   2010-03-21 11:14:51   푸르ㅁ ㅣ   2010-03-21 12:00:35   공주사랑   2010-03-21 13:40:01   수호천사   2010-03-21 13:41:06   새로나 휴일 잘 보내세영..   2010-03-21 14:04:21   두 리 올~봄은 유난히도 수난의 계절이네요. 주말을 방안에서 보내고..아쉽네요.. 어제와 아주다른 휴일이죠. 일시적이겠지만 밝은 봄 햇살이 찬란한 휴일... 상쾌함이 느껴지네요. 오후 황사 소식 있지만 그래도 멋스러운 휴일 되세요.^^*   2010-03-21 15:48:25   나무 후리지아님!!~반가워요 한주 수고 많으셨습니다 한주간의 쌓인 피로 푸시면서 편안하고 여유로 운 휴일 되세요   2010-03-21 15:52:39   참우리 햇살이 방끗웃는 휴일 오후 행복하세요~~~~~(^&^*)   2010-03-21 16:02:59   믿음과사랑 후리지아님~~ 고운걸음 감사드리며... 따스한 봄 햇살같이... 포근한 휴일 보내세요~♡♥♡   2010-03-21 16:11:36   주리 고운님 즐겁고 행복한 시간되세요 환절기 감기조심 하시고 건강한 휴일보내세요   2010-03-21 16:12:12   -여행스케치- 멋진 휴일에 시간 되시길...   2010-03-21 16:17:06   생각하는사람   2010-03-21 16:18:12   생각하는사람 님~!! 오후시간 즐겁게 ~상큼하게 ~!! 늘 행복하시길요.^^   2010-03-21 16:18:41   붉은 여우 행복한 오후시간 되세여 늘이쁜방문 감사합니다^^* 2010-03-21 16:19:21   나무   2010-03-21 16:26:55   안젤리나졸려 지아님~감사해요~* 남은시간도~행복하게보내시고 고운밤도~포근히` 2010-03-21 16:28:58   아카시아 고운 지아님~♥ 늘 부족한 시아게 변함없는 방문의사랑 감사드립니다(__) 시아의 마음 전부 전할수있게 오래오래록 건강하세요~♥   2010-03-21 16:44:32   봄비 빵~끗 친구님 방갑니요~^&^ 어제는 카페모임 날이라 인사도 못하고 이제서야 들려 안부 전합니다~ㅎㅎ 봄날이 어제는 넘 좋앗는데 오늘에는 또 쌀쌀함을 주는 하루이네요~ 변동많은 날 속에 건강 유위하시고 웃음으로 가득한 하루 멋지게보내세요~^*^   2010-03-21 16:45:22   봄비 2010-03-21 16:46:27   가을사랑 당신의 웃음 - 생긋 웃는 얼굴, 꽃보다 아름답습니다. 새벽공기처럼 상쾌합니다. 누군가 나를 향해 생긋 웃으면 그날 하루가 즐겁습니다. 아닙니다. 남의 웃음을 기다릴 필요 없습니다. 내가 먼저 누군가를 향해 생긋 웃어주면 나도 행복하고 그사람도 행복해집니다. 웃음도 행복도 전염됩니다.^^*   2010-03-21 16:59:05   붉은 여우 사랑해용^^* 이쁜오후시간도 해피하세여~♥ 2010-03-21 17:02:03   국이 휴일 잘 보내고 계신가요? 바람이 많이 불어요, 감기조심 하시고 남은 시간도 즐겁고 행복한 시간 되세요 ^*^   2010-03-21 17:05:11   원각 좋은 시간되세요, 2010-03-21 17:13:41   1oo4   2010-03-21 17:21:29   1oo4 바람이 차가워요.. 감기조심.. 따듯한 시간 보내세요..   2010-03-21 17:21:50   땡칠이 즐거운 휴일이 되세요 .. 2010-03-21 17:26:02   이카루스 고운 휴일 되세요~~   2010-03-21 17:52:21   수빈0215 고운님 ... 함께하는 작은 공간에서 서로의 안부를 전할수 있는~ 따스한 온기를 느낄수 있는 고은 시간 되게요...   2010-03-21 18:06:31   수빈0215 2010-03-21 18:06:50   산사모 ♡★♡★♡★♡★♡★♡★♡★ ★(빵긋) 어제밤 부터 찬바람이♡ ♡˚몹시 불어온 일요인 같네요★ ★일이겹처 이제 모습을 보이게♡ ♡되네요 저마다 조금 분주한 ★ ★때인 같군요 고운님들 감기조심♡ ♡★♡★♡★♡★♡★♡★♡★♡★ 후리지아님   2010-03-21 18:07:15   로망스   2010-03-21 18:17:01   로망스 후리지아 안뇽 ! 방문이 늦었네여 산행하며 재충전하고 오느라고 늦었네요 장미꽃처럼 곱고 예쁜마음으로 사랑과 행복이 가득하시길 소망합니다   2010-03-21 18:18:12   안델센 기쁨과 ♡ 이 함께하는 휴일 보내셨나요~ 포근한 휴식 속에서 내일을 위한 에너지 충전 하셔야져~`~   2010-03-21 18:49:46   이쁘니 *: /)/) ((＼ :* *:(=..) (..=):* *:( づ♡て ):* 마음을 전하는 아름다운 글 속에 예쁜 마음이 만들어지는 것입니다 幸福한 휴일되십시요.   2010-03-21 18:55:28   이쁘니   2010-03-21 18:55:41   눈내리는마을 ♡♥ ~~ 변덕을 부리는 봄날씨 바람은 불지만 배란다의 따뜻한 햇살에~ 포근한 봄의 기운을 느낄수 있는 春分.. 봄꽃의 아름다운 향기에 환한 미소를 지어보며 사랑과 행복 가득한 멋진 휴일이 되시길요.. 샬롬.. ^&^   2010-03-21 18:57:54   경아사랑 주어도 아낌없이 내게 주듯이 보답을 바라지 않는 선한 마음으로 어차피 어차피... 사랑하는 것조차, 그리워하고 기다리고 애태우고 타인에게 건네는 정성까지도 내가 좋아서 하는일 아니던가   2010-03-21 19:04:48   건해 2010-03-21 19:31:17   별당아씨 지아님.. 바람이 몹시 거칠었던 휴일이었네요.. 그래도 마음에 쉼표하나 새기는 하루 되셨겠죠?^^ 편안한 밤.. 해피한 시간 되세염~^^* 2010-03-21 20:02:27   별당아씨 좋은 정보 안고 감사하게 안고 가요~~^^ 워낙 게을러서 실천할 수 있을랑가 몰겠지만요~~ㅎ   2010-03-21 20:03:13   햇빛과소금   2010-03-21 20:23:53   꺼벙이 지아님 즐거운 휴일 잘 보내 셨나요 늘 건강하시고 ?복하시길 바람니다~~~   2010-03-21 21:16:44   한마음 봄향기 가득안고 사랑이 넘치는 행복한 시간 되세요..   2010-03-21 21:28:26   샛별샘   2010-03-21 22:09:41   여울물 후리지아님 ~~ 유익한 정보 감사해요 ~~ 겨우내 운동을 게을리 했더니 체중이 불어서 요즘 다시 아침조깅을 시작했어요 한참을 노력해야 할것 같네요 좋은 밤 되세요 ~~   2010-03-21 22:12:04   여울물 여울물 감사 합니다.   2010-03-21 22:12:28   별빛 사랑 꽃샘추위가 아직 남았나봅니다.♡♥~~ 건강과 사랑 행복이 늘 함께하소서^*^^*^   2010-03-21 22:17:56   낮과밤 행복 가득하신 일요일 늦은시간 보내세요***   2010-03-21 22:20:20   바이올렛 칭구님 봄을 많이 시샘 하네요 즐건 휴일 지나고 한주 시작이 오네요 보람있는 한주 열어 가세요 2010-03-21 22:22:32   사과꽃향기 하~~~품~~ 피곤에 지친 당신 푸~욱 자공 낼은 더 활기차게 움직여 보자구영~ 잘자궁 담에 또 봐용~~♡ 2010-03-21 23:41:08   햄토리 지아님....안녕요(^^)/넘~보고파 요~케 뛰어 왔떠여~~~ㅎ   2010-03-22 00:42:37   햄토리 주말과 휴일 이뿌게 보내셨나여? 토리는 사촌 결혼식 있떠...지방 다녀 왔더늬 완죤 떡~실신 직전 입니당~ㅎ 구래도 넘~보고픈 정겨운 내~친구님 마음에 잠시 다녀 갑니다 고운 행복밤 되시고 ...기쁜한주 맞이 하셔용...^.~   2010-03-22 00:42:45   사랑해오빠 후리지아님~!   2010-03-22 00:43:31   사랑해오빠   2010-03-22 00:43:39   사랑해오빠 새론 한주간도~ 활기차고 알차게~ 열어 가시길요~ 사랑해요,,,,샬롬,,,,!   2010-03-22 00:44:20   북극성 늦게 다녀갑니다. 좋은꿈 꾸세요.   2010-03-22 00:59:29   알고싶어   2010-03-22 05:29:57   국이 굿모닝 ~~ 한주를 시작하는 월요일 상큼하게 시작 하시고 봄향기 가득한 한주간이 되세요 늘 건강 하시구요 ^*^   2010-03-22 05:53:12   나란 좋은 아침. 날씨가 춥네요. 행복한 월요일을 아름다운 연산홍과 같이 하세요. 행복한 아침에   2010-03-22 06:42:14   은나라공주 안녕하세요 3월의 넸째주 월요일 입니다. 항상 건강 잘 챙기시고, 이번 한주도 힘찬 발걸음으로 좋은 나날 되세요.. ^^*   2010-03-22 06:48:04   로망스   2010-03-22 06:49:40   로망스 굿모닝 ! 후루지아 좋은아침입니다 봄철이 되면 나른해지고 춘곤증이 있는 계절인데 가끔 스트래칭해주면 활력소가 된답니다 이번주도 더욱 알차고 값진 한주 되세요   2010-03-22 06:51:03   유람산천 쌀쌀한 봄날아침 시샘하는꽃샘추위에 건강 조심하시고, 행복한 한주되세요.   2010-03-22 07:25:43   임금님 아침공기가 참으로 상쾌합니다...^^   2010-03-22 07:36:29   미련한 사랑 고운 내칭구님 안녕하세요 새론 한주간도 늘 행복하시고 즐거운 한주 보내세요 늘 소중한 우정에 감사드립니다 ^.~기분좋은 하루보내세요   2010-03-22 07:41:39   분홍장미 월욜~♥ 행복과사랑으로이어지세욤~♥ 싸 , 랑 . 해 . 욤 , ♥   2010-03-22 07:47:52   쥬얼리 모든지 부지런해야 되 그죠? 후리지아님..   2010-03-22 07:56:22   쥬얼리 새론 한주~~♡ 새론 아침~~~♡ 기분좋은 아침 맞이하셨지영? 　♧ 　쥬얼리가 　 ♧@♧　드리는　　 　♧　◑ㅖ쁘꼬　 　│　　　ㄴㅊ 받으시고 　│　기분좋은 월요일 　♡　 행복하셔여   2010-03-22 07:56:47   다소니 칭구님...! (^.~) 한주가 열렸네요 이 한주도 보람되고 알찬 기쁨과 행복이 가득한 알콩달콩 행복한시간 으로 맹글어가세영.^^   2010-03-22 07:57:21   다소니   2010-03-22 07:57:24   별바라기 정말 운동도 ㅎㅎㅎㅎㅎㅎㅎ싫을때도 있지요.. 잘 계시는지요? 산뜻함으로 월요일 시작하기를요? 그렇게 ㅎㅎㅎㅎ 행복함이 가득하기를요 홧팅하며 갑니데이   2010-03-22 08:09:05   영원한ar멋쟁이 절대로 노력하지 않는자에게 세월은... 그 어떤 누구에게도 관용을 베풀지 않는다는 사실을... ◆ 한주 힘차게 출발하셔요 !   2010-03-22 08:22:13   진실   2010-03-22 08:33:02   두 리 오랫만에 화창했던 휴일 즐겁게 보내셨는지요? 봄향기가 살며시 스치고 지나가는 월요일 입니다. 한주간 내내 꽃샘추위가 온다고 하네요 감기조심하시고 여유로운 마음가짐으로 즐겁고 상쾌한 한주 시작하세요.~~~**   2010-03-22 08:45:07   천ㅅ ㅏㅊ ㅓ럼     2010-03-22 12:11:44   천ㅅ ㅏㅊ ㅓ럼 변덕쟁이~ 심술쟁이~ 그리고 장난꾸러기.. 하늘 ~!! 빛고을 광주 하늘은 오늘 오후에.. 또 비가 내린다네요 ^^* 많은 비가 내려.. 뿌옇게 쌓인 흙먼지 깨까시 씻기어 줬으면 하는 바램을 갖으며.. 한 주의 시작인 오늘.. 많은 미소와 행복 담아 보시는 멋진 하루 되시길 바래요 (__)~!!   2010-03-22 12:11:51   우주공간 개나리꽃이 활작피어있는모습에 화사한 봄!향기 가득~한 봄을 느꼈어요.. 고운님 한주시작하는 월요일입니다. 활기차고,즐거운 행복한 한주 열어가시길 바랄께요. 웃음이 가득한 님의 얼굴에 화사한 봄의미소가 드리우네요.. 건강하세요.^^^   2010-03-22 12:14:12   우주공간 미래는준비하고 도전하는자의것이다.활기찬한주되세요   2010-03-22 12:14:24   상큼한레몬   2010-03-22 14:37:12   가을향기   2010-03-22 15:56:56   가을향기 후리지아님! 안녕하세요? 따스한 봄 햇살이 마중하고 있던 오늘입니다 웅크려 쥐고만 있던 도시도 봄 햇살에 헤죽이 녹아나고 까끌한 풀섶에 파아란 잎들이 옹기종기 하고있음에   2010-03-22 15:57:31   가을향기 봄이 성큼 가까이 왔음에 좋은기분 두배인듯 하여이다 ^^ 후리지아님! 고운 흔적에 감사드리며 홧팅!! 입니다효 _()_   2010-03-22 15:57:40   은빛여울 지아님 오랜만에 들리네요,, 즐거운 하루 보내셨는지요 ,, 2010-03-22 19:40:35   기사회생 좋은 시간 보내요   2010-03-23 08:13:16   핑키공주 딱 내가 해야할 운동이넹..ㅋㅋ 게을러서 운동하기는 싫고..집에서 간단히 스트레칭 정도만...   2010-04-08 09:52:44